En la sociedad actual es muy común que pasemos muchas horas pegados a un monitor, ya sea en horas laborales o durante nuestras horas de esparcimiento y recreación. Pero pocas veces nos detenemos a pensar que es lo que le sucede a nuestros ojos. Se estima que en el mundo, 60 millones de personas sufren algún problema visual relacionado con el uso de la computadora, y cada año el número aumenta en un millón de personas.
Después de pasar varias horas viendo un monitor, muchas veces tenemos la sensación de ojos cansados y secos. Si padeces de alguno de estos síntomas, y aumentan conforme pasas más tiempo viendo el monitor, probablemente sufres del síndrome de la computadora. Te presentamos los síntomas, causas y algunas sugerencias para prevenirlo.
Los principales síntomas son fatiga visual, dolor de cabeza, visión borrosa, visión doble (diplopía), ojos secos e irritados, ardor ocular, dolor en el cuello y en los hombros, entre otros. Muchos de estos síntomas son temporales y desaparecen al dejar de usar la computadora. Sin embargo algunas personas pueden experimentar un deterioro en su visión por períodos largos de tiempo, por ejemplo visión borrosa a larga distancia.
Los factores más comunes que afectan el síndrome de la computadora son una mala iluminación en la habitación donde estás trabajando, una distancia inadecuada entre tus ojos y la pantalla, el brillo del monitor, el ángulo y la postura de la cabeza mientras estás sentado. Si tienes problemas de visión previos, es más probable que acentúen el desarrollo de este síndrome visual.
¿Cómo se diagnostica el síndrome de la computadora?
Se realiza un examen de los ojos que generalmente incluye historia clínica para determinar los síntomas y evaluar el estado general de salud, como el uso de medicamentos. También se hacen pruebas de agudeza visual y de refracción.
¿Cómo se trata el síndrome de la computadora?
La solución es hacer pequeños cambios en la forma en la que trabajamos y tener una adecuada salud visual.
En algunos casos, personas que no necesitan utilizar lentes para otras actividades diarias, se pueden beneficiar de unos lentes específicos para ver el monitor de la computadora. También puede ser que las personas que usan lentes correctivos o lentes de contacto todos los días, se den cuenta que su graduación no es adecuada para trabajar en la computadora. Es importante acudir con un oftalmólogo para que evalué la forma en la que vez la computadora, y así prescribir lentes con diferentes graduaciones, tinturas o recubrimientos para maximizar la habilidad visual y el confort.
Algunas personas presentan problemas al enfocar o al coordinar los ojos. Para ellos un programa de terapia visual (entrenamiento visual) puede ser una buena opción. El objetivo es que los ojos y el cerebro trabajen juntos de una manera más eficiente.
Uso adecuado de la computadora
La posición adecuada del cuerpo y la forma en la que se utiliza la computadora son factores claves para reducir los síntomas del síndrome de la computadora.
- Ubicación del monitor – Lo ideal es que el monitor de la computadora se encuentre de 15 a 20 grados debajo del nivel de los ojos medidos del centro del monitor, es decir que la parte superior del monitor debe de estar a nivel de tus ojos. La distancia entre los ojos y la computadora debe de ser de 50 a 70 centímetros. El monitor debe de estar totalmente de frente, nunca de lado.
- Iluminación – La iluminación de la habitación debe ser cómoda para los ojos. Coloca el monitor de forma que evites el deslumbramiento, especialmente de las luces superiores o de las ventanas. Puedes utilizar persianas o cortinas en las ventanas y reemplazar los focos con focos de baja potencia.
- Usar filtros de brillo – Si no puedes modificar los focos o las cortinas, puedes utilizar un filtro de brillo en el monitor. Estos filtros reducen la cantidad de luz reflejada de la pantalla.
- Posición de sentado – La silla debe de ser confortable. La altura de la silla debe de permitir que tus pies descansen planos sobre el suelo. Si la silla tiene descansa-brazos, deben de ajustarse para que soporten a los brazos mientras escribes. Las muñecas no deben descansar en el teclado al escribir.
- Descansos – Para evitar el cansancio ocular, trata de descansar los ojos cuando estás trabajando en la computadora por largos períodos. Por cada dos horas de trabajo continuo, debes de descansar los ojos por 15 minutos. Una regla es que por cada 20 minutos de visualización del monitor, debes de mirar hacia la distancia durante 20 segundos para permitir que los ojos vuelvan a reenfocarse.
- Parpadea- Para minimizar el riesgo de desarrollar ojo seco mientras estás enfrente de la computadora, haz un esfuerzo para parpadear continuamente. Se estima que una persona normal parpadea de 16 a 20 veces por minuto, pero cuando estamos enfrente de una computadora sólo lo hacemos de seis a ocho veces.
Como siempre decimos, la prevención es clave ante cualquier enfermedad o síndrome. Trata de seguir las recomendaciones que te acabamos de dar y recuerda que revisiones oculares anuales siempre son una buena idea.
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