Ya les hablábamos anteriormente del entrenamiento llamado Tabata, que es una variante del HIIT descubierto por el Dr. Izumo Tabata que consiste en intervalos de ejercicios durante 4 minutos. Pues este entrenamiento ha tomado fuerza entre los gimnasios ya que es rápido, divertido y eficaz, además de que puede ayudar a eliminar la grasa acumulada en esas "zonas problema" que con ningún ejercicio logramos eliminar.
La siguiente rutina, ha sido ajustada tomando cada Tabata en una "súper serie". En lugar de hacer un ejercicio durante cuatro minutos, se alternan 2 movimientos complementarios durante ocho minutos. Esta modificación brinda a los músculos la oportunidad de que trabajen un poco más de tiempo del que descansan entre serie, algo que se ve traducido en una mejor forma para todas las repeticiones durante cada Tabata.
Para realizar estas series, te recomiendo bajes alguna APP de medición de intervalos, a mi me funciona Simple Interval Timer pero puedes usar cualquier otra con la que mejor te acomodes.
Entrenamiento Tabata de Súper Series
- Tabata UNO Jumping Jacks: Este movimiento clásico te ayuda a conseguir el ritmo cardíaco correcto ; añadir en algunos cruces de piernas transversales para darle variedad.
- Tabata DOS Sentadillas con estiramiento de brazo: Toma tu posición de sentadilla básica (casi en cuclillas) y levanta tus brazos sobre la cabeza cada que bajes.
- Tabata TRES Desplantes alternados hacia atrás: dando un paso hacia atrás en desplante y alternando las piernas con cada repetición.
- Tabata CUATRO Desplantes laterales alternados: Mantener tus piernas a la altura de los hombres, realiza un desplante lateral lado a lado.
¡Listo! Tu rutina Tabata especial para zonas problemáticas ha concluido.
Imagen | Syda Productions
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