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3 ejercicios para fortalecer tus piernas

3 ejercicios para fortalecer tus piernas
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Seas corredor o no, tus piernas son el transporte de tu cuerpo, debes consentirlas y sobre todo darles fuerza para que sigan haciendo su función por muchos, muchos años más. El decir que no tienes tiempo o un gym a tu alcance ya no es pretexto hoy en día para no fortalecer estos músculos, por lo que a continuación te dejo 5 ejercicios básicos para que puedas fortalecer los músculos de tus piernas.

1. Desplantes laterales

¿Cómo hacerlo? 1. Inicia de pie con las piernas flexionadas casi como en posición de sentadilla. Deja tus brazos a los costados con los puños cerrados.
2. Flexiona y eleva la pierna derecha desplazándote hacia el lado derecho abriendo las piernas y los brazos de un salto
3. Inmediatamente después, desplázate al lado contrario realizando el mismo movimiento
Repeticiones:
1 minuto sin parar con 40 segundos de recuperación, después 50 segundos sin parar con 30 de recuperación y por último 40 segundos sin parar con 20 de recuperación. Repite la serie 3 veces.

2. Burpees

¿Cómo hacerlo?

  1. Debes iniciar de pie, con los pies juntos y los brazos a los costados
  2. Ponte de cuclillas y apoya las manos en el suelo para lanzar las piernas rectas hacia atrás, como si fueras a realizar una lagartija.
  3. Regresa de un salto con los dos pies juntos sin despegar las manos del suelo y desde la posición de cuclillas salta hacia el techo tan alto como puedas elevando los brazos.
    Repeticiones:
    1 minuto sin parar con 40 segundos de recuperación, después 50 segundos sin parar con 30 de recuperación y por último 40 segundos sin parar con 20 de recuperación. Repite la serie 3 veces.

3. Mesa con elevación de pierna

¿Cómo hacerlo? 1. Acostado boca arriba con los talones bien plantados sobre el piso y las rodillas flexionadas, alineadas con las puntas de los pies.
2. Levanta la cadera y mantén el abdomen contraído.
3. Eleva una pierna hacia el techo mientras tu pie está en punta.
4. Cambia de pierna siempre manteniendo la cadera elevada.
Repeticiones:
1 minuto sin parar con 40 segundos de recuperación, después 50 segundos sin parar con 30 de recuperación y por último 40 segundos sin parar con 20 de recuperación. Repite la serie 3 veces.

mesa.jpg

Imágenes | Mary Ann Durkin | NunyaBidnitt
En Vitónica México | Tres ejercicios de pilates de gran ayuda para los corredores

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