La flexibilidad, o tener un amplio rango de movimiento en las articulaciones, a veces no se le da su lugar a la hora de hacer ejercicio, sin embargo es un componente esencial. En esta nota veremos que ser flexible tiene sus beneficios. Cuando éramos niños, disponíamos de mayor flexibilidad, conforme pasan los años esta habilidad se reduce pero no se pierde.
¿Por qué debemos esforzarnos en mantenernos flexibles? Hay dos razones muy importantes para hacerlo: previene lesiones y mejora el rendimiento atlético. Las lesiones pueden resultar desde la practica de alguna actividad física hasta por alcanzar el control remoto de la televisión desde el sillón.
Los músculos y articulaciones que son menos flexibles tienen más probabilidades de sufrir lesiones provocados por movimientos desde los más cotidianos hasta los realizados en el ejercicio. La manera de mantener y construir la flexibilidad es a través de los famosos y (no muy practicados) estiramientos, que incrementan el flujo sanguíneo hacia los músculos y reducen el riesgo de lesiones. De acuerdo a la Clínica Mayo, aquí tenemos algunos útiles consejos sobre como y cuando estirarnos, así como sus beneficios:
Consejos
- Realizar el estiramiento como parte de la rutina de ejercicio: podemos llegar a lastimarnos si estiramos en frío, por eso es recomendable estirar después de un calentamiento con una ligera caminata o trote o bicicleta en una baja intensidad por 10 minutos. También se recomienda realizar los estiramientos después de la rutina de ejercicio con los músculos "calientes".
- No rebotar mientras se realizan los estiramientos, ya que hacerlo podría provocar desgarres en los músculos.
- Enfocarse en los principales grupos musculares: como el cuello, hombros, pecho, espalda, muslos y gemelos
- No llegar al dolor: al hacer estiramientos, lo que se espera es sentir tensión más no dolor que llegue al punto de provocar alguna lesión.
Beneficios
- Mejora el rendimiento atlético.
- Reduce el riesgo de lesiones provocadas por la actividad.
- Amplia el movimiento articular.
- Permite a los músculos trabajar de una manera más efectiva.
- Mejora la circulación hacia los músculos.
Estirar es la ruta directa para incrementar la flexibilidad. es importante mantener la tensión por 30 segundos y no aguantar la respiración mientras se realizan. Se debe respirar con normalidad.
Otro punto a destacar es la condición física actual, si alguna parte de tu cuerpo está lesionada, se debe tener precaución al realizar los estiramientos para evitar mayor daño y es necesario recibir ayuda médica o de un fisioterapeuta.
Para terminar, les dejo este interesante video para poner en práctica:
Vía | Mayo Clinic
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