Rutina de Yoga para corredores

Hemos conocido cosas que no sabiamos del yoga pero ¿sabías que con dos sesiones de Yoga a la semana puedes mejorar el rendimiento de tu carrera? Los corredores que practican yoga como calentamiento o bien al terminar de entrenar, no sólo reportan mejores posturas al correr y por ende menos lesiones, si no que brindan muchos otros beneficios, como los que a continuación se muestra.

A veces los corredores solemos invertirle el tiempo necesario al calentamiento previo a una carrera, pero al terminar nuestro entrenamiento o evento, simplemente cruzamos la meta, recibimos nuestra medalla y ¡vámonos! (a descansar, a festejar, a recargarnos de carbohidratos, en fin). Los expertos dicen que al terminar el entrenamiento o carrera es cuando más atención deberíamos de ponerle a los músculos.

Una sesión de Yoga para corredores podría estar dividida en tres:

Preparación

Con movimientos suaves y repetitivos en donde podamos involucrar todas las articulaciones corporales y podamos estabilizar nuestra respiración. El saludo al sol es una excelente postura de inicio.

Trabajo muscular

Posteriormente, existe una secuencia de posturas (conocidas en Yoga como asanas) que nos ayudarán a trabajar los principales músculos que los corredores ejercitamos, como son piernas, caderas y la parte central (core). * Tadasana, postura de la montaña * Adho Mukha Svanasana, postura de perro mirando abajo * Utkatasana, postura de la silla * Urdhva Uttasana, postura de la extensión intensa con la mirada al frente * Uttasana, postura de la extensión intensa * Virabhadrasana I y II, postura del guerrero I y II * Parvottanasana, postura de la flexión hacia delante de una pierna * Utthita Trikonasana, postura del triángulo extendido