Hacer ejercicio es esencial para mantener un cuerpo saludable. En esta nota veremos las principales razones para hacer ejercicio aérobico y de resistencia. El ejercicio aeróbico se enfoca en trabajar la capacidad cardiovascular y el anaeróbico o de resistencia trabaja fuerza. Pero si combinamos ambos ejercicios, logramos un entrenamiento muy completo sin descuidar ningún área.
Beneficios del ejercicio aeróbico
- Durante el ejercicio aeróbico, repetidamente se mueven grandes grupos musculares como los brazos y piernas. Esto ayuda a desarrollar los músculos y a quemar más calorías.
- La respiración se torna más rápida y profunda de esta forma se maximiza la cantidad de oxigeno en la sangre. Por lo tanto se incrementa el flujo sanguíneo a los músculos. Tu capacidad cardiovascular se verá muy beneficiada.
- Desintoxicas tu cuerpo, ya que la actividad aeróbica ayuda a arrastrar sustancias de desecho como dióxido de carbono y acido láctico.
- Te da una dosis de felicidad al liberar endorfinas, las sustancias analgésicas naturales que promueven una sensación de bienestar.
- El porcentaje de grasa corporal disminuye.
- Reduces el riesgo de sufrir enfermedades crónicas.
- Previenes una ganancia significativa de peso debido a la grasa.
- Incrementa tu energía y reduce la fatiga lo largo del día.
- Mantiene tus arterias limpias, al ayudar a reducir niveles de colesterol y triglicéridos.
Para ver efectos debes realizar en promedio 180 a 270 minutos de ejercicio aeróbico a la semana o por lo menos 150 minutos.
Beneficios del ejercicio de resistencia
- Pierdes grasa corporal y al mismo tiempo incrementas masa muscular que te ayudará a quemar más calorías. Formar músculo requiere de mucha energía.
- Ayuda a aumentar la resistencia muscular y a soportar la fatiga.
- Incrementar masa muscular, acelera el metabolismo.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda fortalecer la densidad ósea, es decir, hace más resistentes los huesos y reduce el riesgo de osteoporosis.
- Ayuda a formar un cuerpo tonificado y fuerte.
Se recomienda realizar un entrenamiento de resistencia entre 2 a 3 veces por semana.
El ejercicio físico, junto con dieta y un estilo de vida saludable son imprescindibles para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. Procura realizar ejercicio aeróbico y de resistencia como parte de tu rutina diaria y para lograr tus objetivos al entrenar. Recuerda que "El ejercicio no es opción es una obligación"
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