Cómo hacer un licuado de avena para bajar el colesterol y los triglicéridos y cuáles son los beneficios que ofrece según los expertos

Cómo hacer un licuado de avena para bajar el colesterol y los triglicéridos y cuáles son los beneficios que ofrece según los expertos
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Nicole Galván

Editor

Periodista freelance. Catadora no oficial de café de olla en jarros y papas en todas sus presentaciones. Fanática de expresar mi love language a través de la comida y del clericot, lectora del true crime, madrina de 6 gatos y amante de cantar mientras cocino. Escribo para Directo al Paladar México.

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¡Nos declaramos fanáticos de corazón de la avena! Además de ser un superalimento, es un cereal muy versátil. Puede que solo conozcas la clásica receta de avena cocida con leche, que por sí sola es muy rica, pero puede que a muchas personas les parezca aburrida. Déjame decirte que no tiene que ser así porque hay miles de recetas como la de este licuado de avena que te van a beneficiar más de lo que crees, incluso puedes reducir colesterol y los triglicéridos según los expertos.

Una vez que descubras todas las formas en las que puedes incluirla en tu dieta diaria, se convertirá en un ingrediente que por sus beneficios no vas a querer sacar de tu vida nunca jamás.

La avena es un alimento muy versátil y saludable, es ideal para utilizar como ingrediente base o como complemento en cualquier tipo de receta, desde las más básicas o hasta a las que recurrimos para dejar de consumir harinas u otros productos refinados, como en los hotcakes de avena o estas deliciosas galletas de avena.

Avena: uno de los alimentos más saludables que podemos consumir

La Administración de Alimentos y Medicamentos estadounidense (FDA) dice que la avena es uno de los alimentos más sanos que podemos encontrar, una fuente de energía y vitalidad que deberíamos incluir diariamente en la dieta de diversas maneras. La avena es un cereal supernutritivo y con un sinfín de propiedades para nuestra salud. Así, tan simple y sencillo como parece, incluir avena en nuestro consumo diario puede proveernos de:

  • Proteínas de alta calidad. Además, es el cereal que contiene más proteínas de alto valor, porque contienen al menos 8 aminoácidos esenciales, lo cual ayuda a la producción y desarrollo de tejido nuevo en el organismo.

  • Es una amplia fuente de energía.

  • Su alto contenido en ácidos grasos Omega 3 y linoleicos ayudan a reducir el colesterol malo, por lo que ayuda a fortalecer el corazón.

  • Mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento y promueve una buena digestión.

Avena

  • Contiene sustancias de origen vegetal conocidas como fitoquímicos que ayudan a prevenir el riesgo de cáncer. Puede reducir al menos el 10% de riesgo de padecer cáncer de mama o de colón.

  • Ayuda a prevenir problemas de tiroides, ya que contiene yodo.

  • Por su alto contenido en calcio, ayuda a tener unos huesos fuertes y previene la desmineralización ósea.

  • Tiene una buena cantidad de vitamina B, por lo que ayuda a mantener en buen estado el sistema nervioso central.

  • Por su contenido en fibra soluble, beneficia a las personas con diabetes, ya que ayuda a que los almidones se digieran con mayor facilidad, lo que estabiliza los niveles de azúcar, sobre todo después de comer.

  • Consumir avena antes de hacer ejercicio puede ayudarte a quemar más grasa. Aparte es saciante y depurativa porque es rica en fibra, te mantendrá con una sensación de que estás lleno por más tiempo al mismo tiempo que mitiga la ansiedad por comer y botanear entre horas de comida.

  • El consumo regular de avena podría ayudar a bajar de peso, siempre cuando se incluye dentro de una dieta adecuada y una buena rutina de ejercicios.

  • La avena contiene fibra soluble, que reduce el colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL), es decir, el llamado colesterol "malo". La fibra soluble puede reducir la absorción del colesterol en el torrente sanguíneo. De 5 a 10 gramos o más de fibra soluble al día disminuyen el colesterol LDL.

  • La avena tiene un efecto antihipercolesterolémico, lo cual significa que ayuda a reducir los niveles de triglicéridos, por lo que contribuye a disminuir la placa de las arterias. Esto sucede por el aporte de antioxidantes y betaglucanos en este cereal, que ayudan a combatir la oxidación celular, regular la presión arterial y a combatir la inflamación, que en consecuencia también previene las enfermedades cardiovasculares.

Ingredientes

Para 4 personas
  • Avena en hojuelas 4 cucharadas
  • Canela 1 cucharada
  • Manzana verde 1/2 pieza
  • Miel de abeja 1 cucharada
  • Leche de avena o de tu preferencia
  • Plátanos 1/2 pieza
  • Almendras 6

Cómo hacer licuado de avena

Dificultad: Fácil
  • Tiempo total 4 m
  • Elaboración 4 m
  • Vamos a empezar por partir la mitad de la manzana verde en trozos, agregamos la mitad de nuestro plátano, las 6 almendras, la canela, miel, las 4 cucharadas de avena y la leche.

  • Este licuado puede ser con leche de avena, agua o la leche que tú prefieras.

  • Puedes agregar menos hojuelas de avena si no te gusta el licuado espeso, pero la verdad siempre he pensado que un licuado espeso es lo que lo hace un verdadero licuado y no una leche saborizada.

  • Y como para todo hay gustos, tú decides la cantidad de avena y el tipo de leche, solo pon a licuar todo, sirve en un vaso, espolvorea, poquita canela y listo.

Dap 1 2

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