¿Dudas con lo que es un Peck deck? La semana pasado apenas te traíamos una guía visual con 5 de los aparatos de pierna más comunes, ¿la recuerdas? Dando seguimiento a esto para hoy hemos preparado una guía de los aparatos para pecho o de algunos ejercicios que pueden causar confusión: ¿cuál es el crossover con poleas?
Imágenes | gimnasioluisep, Wikipedia, Get Strong, Full Fitness, Libro Dieta
En Vitónica México | ¿Mancuernas o barra para el entrenamiento?
1/5 Peck deck(Butterflies)
Este aparato es incluido en casi todas las rutinas de pecho. Debido al movimiento conseguiremos amplitud y forma en los pectorales. Aunque depende de la técnica y lo que se busque, recomiendo que la postura de los brazos sea la misma en todo el movimiento: con los brazos casi estirados en la parte negativa y con esta postura en la fase concéntrica para apretar el pecho a tope.
2/5 Cross over con poleas
Al igual que en todos los ejercicios existen variaciones, a diferencia del peck deck aquí recomiendo que los brazos trabajen como en un press, es decir, con los brazos haciendo una escuadra en la fase negativa y estirados en la concéntrica. Ahora, al ser poleas, nos permite modificar el agarre. Utiliza el neutro para dar mayor trabajo a las fibras internas del pectoral.
3/5 Press vertical
Este aparato es muy utilizado ya que permite soportar más peso. Nos ofrece variante en los agarres con los que podemos modificar el entrenamiento y muchos tienden a hacer los famosos "bombeos".Por lo general este aparato es de peso integrado, pero bien pueden existir donde se utilizan discos.
4/5 Pull over
Otro que a mi gusto es muy completo para el pectoral pero el hacerlo con buena técnica puede traer problemas tipo "no sentí nada".Se puede realizar con el cuerpo recargado o en cruce en un banco. Lo importante de aquí es que los codos nunca se estiren por completo y la mancuerna jamás esté muy separada de la cabeza. Si aún no lo dominas comienza con poco peso y busca la concentración muscular.
5/5 Fondos
Aquí puede haber gran cantidad de dudas ya que existen variantes y más si decimos que se trabaja distinto para pectoral o triceps. Algunos gimnasios cuentan con máquinas de fondos que ofrecen peso integrado con el fin de hacer un contrapeso cuando aún no soportamos el corporal.
