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Rutina de brazo en 30 minutos... o menos

Rutina de brazo en 30 minutos... o menos
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Llegamos al último post de las rutinas de 30 minutos o menos en nuestra lucha contra "el no tengo tiempo", esta vez le tocará al brazo. En todas estas entregas revisamos la pierna, pecho, espalda, hombro - pantorrilla y ahora cerraremos con lo que faltaba del tren superior; esperamos haberte sido de ayuda.

Como hemos revisado la base de entrenamiento será el mismo, vamos a recordarlo:

  • 4 series de 10 repeticiones.
  • Peso al 50% de nuestro máximo en cada ejercicio.
  • Concentración muscular como el fundamento básico.
  • Ejecuciones de 3 segundos: 1/2 en la positiva y 1/2 segundos en la negativa.

Cuando hablamos de las zonas musculares mencionamos que los biceps y triceps son de los músculos más pequeños del cuerpo, por esa razón los pondremos juntos e intentaremos buscar una congestión al máximo mediante la alternancia de ejercicios, pero vamos a la rutina.

Circuito

  1. Curl 21's
  2. Empujones de triceps con cuerda
  3. Curl martillo a dos manos en banco inclinado
  4. Press francés acostado c/barra recta
  5. Curl predicador con barra z
  6. Press francés copa sentado
  7. Curl invertido con barra recta(agarra supino)
  8. Patada a dos manos con mancuerna

Descansos activos

Como comentábamos alguna vez es muy importante que preparemos todo nuestro equipo antes de comenzar el circuito, nada de estar buscando mancuernas y discos a la mera hora; esto reduce la intensidad.

En cuanto a los descansos activos el crunch acostado irá con la primera serie; levamtamentos de piernas con el segunda; crunces a los costado con la tercera serie y con la cuarta los planks.

Imagen | Spirit-Fire
En Vitónica México | Rutina de pierna en 30 minutos... o menos
En Vitónica México | Rutina de pecho en 30 minutos... o menos
En Vitónica México | Rutina de hombro en 30 minutos... o menos
En Vitónica México | Rutina de espalda en 30 minutos... o menos

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