Cuando hacemos alguna actividad física con regularidad, nuestro cuerpo poco a poco se fortalece, tenemos mejor coordinación, condición y mejora nuestra salud en general. Existen ciertas pruebas para evaluar nuestra resistencia y estado actual a nivel físico, como las flexiones. Derivado de este ejercicio básico, aparecen el plank y si no puedes mantener esta pose por 50 segundos, puede que estés en problemas
La peculiaridad de este ejercicio es demostrar que tan fortalecidos se encuentran los músculos involucrados en el mantenimiento de una buena postura: espalda, zona lumbar, abdomen y glúteos. Es necesario seguir una serie de reglas para realizar correctamente esta pose. El video es muy claro. Podemos ver como la columna permanece en una línea horizontal.
Dominando el plank mejoraremos la postura y salud en general, dando un buen indicador de ella.
Para empezar tenemos que colocarnos en posición de flexión y formar una línea recta siguiendo estos pasos:
- Mantener los codos justo debajo a la altura de los hombros, coloca las muñecas en línea con los codos.
- Contrae el abdomen, los glúteos y piernas. No olvides respirar normalmente.
- Mantén esta postura de acuerdo a tu nivel actual. 50 segundos es lo ideal, pero empieza, como menciona el video con 15 segundos.
- Evita arquear la columna, dejar caer la cadera o bajar la cabeza. Es todo un reto
¿Qué pasa si no lo puedo hacer?
Es una clara señal de un tren superior o torso débil, que conduce a una mala postura. Vivimos en una epidemia de cuello de texto, aunado a una mala higiene postural y sedentarismo.
La función de los músculos abdominales no es lucirlos en la playa o en selfies del gym. Juegan un importante papel en la estabilización de la espina dorsal evitando el encorvamiento.
Para mejorar nuestra postura tenemos que:
- Realizar el ejercicio de "la tabla" o plank diariamente
- Mantener una postura erguida todo el tiempo. Te ayudara a ser mas consciente de tu postura a lo largo de día.
- Mover el cuello de un lado a otro, hacia a adelante y atrás.
- Usar el teléfono celular a la altura de los ojos.
- Incluso usar un cinturón o camiseta postural. Hace tiempo me compre una, es muy útil. Tiene una especie de faja que ayuda a comprimir el abdomen y unas cintas en la espalda que retraen los omóplatos ayudando a mantener una pose erguida.
Signos de un torso débil y mala postura
- Dolor constante de espalda y cuello
- Encorvamiento (viene a mi mente la imagen del Sr. Burns de "Los Simpsons")
- Dolor en la zona lumbar.
- Perdida del equilibrio, ya que los músculos no están funcionando de manera optima para mantener al cuerpo balanceado por falta de fuerza. Recuerda los primeros pasos de un becerro al nacer.
Así que empecemos hoy mismo a realizar este ejercicio. Iniciemos en el modo principiante y progresemos semana tras semana. El objetivo es ser constantes y dominar el movimiento.
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