¿Día de descanso y no le quieres invertir tanto tiempo al gimnasio? Sabemos que los festivos son una buena ocasión para descansar o hacer planes con la familia, por esa razón la idea de ir al gimnasio no es la más alentadora por el tiempo y hoy les traemos una opción de rutina para estos días: Una rutina rápida para trabajar todo el cuerpo.
Con esta rutina trabajaremos 4 series de 12 repeticiones al 50% del peso que soportamos. Buscaremos la intensidad y concentración muscular en todo momento. Por esto es primordial que el equipo que utilizarás esté previamente cargado para poder entrenar a tope. ¿Listos?
Circuito
- Press con mancuernas en banco horizontal
- Jalón al frente agarre propino
- Press de hombro con mancuernas
- Jalones o extensiones con cuerda para tríceps
- Curl para bíceps con mancuerna
- Sentadilla neutra en Smith
Circuito 2
- Press inclinado con barra
- Remo bajo u horizontal
- Levantamientos laterales
- Patada de triceps o de mula
- Curl martillo cruzado
- Desplantes con mancuernas
Como podemos ver con ejercicios básicos pero muy potentes. Realizaremos las 4 series del primer circuito y terminando el circuito dos. Es importante mencionar el descanso, aunque la rutina está pensada para que el tiempo de recuperación sean los ejercicios de pierna y no haya descanso durante todo el circuito, nos daremos una respiro al término de la segunda serie de cada circuito para hidratarnos.
El cardio es importante y para muchos primordial, así que le mejor recomendación sería que hagan uso de HIIT y un trote continuo por 10 o 15 minutos.
Espero que esta rutina les sea de utilidad en este tipo de días.
Imagen | Eric Schmuttenmaer
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