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Rutina para días de asueto I

Rutina para días de asueto I
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¿Día de descanso y no le quieres invertir tanto tiempo al gimnasio? Sabemos que los festivos son una buena ocasión para descansar o hacer planes con la familia, por esa razón la idea de ir al gimnasio no es la más alentadora por el tiempo y hoy les traemos una opción de rutina para estos días: Una rutina rápida para trabajar todo el cuerpo.

Con esta rutina trabajaremos 4 series de 12 repeticiones al 50% del peso que soportamos. Buscaremos la intensidad y concentración muscular en todo momento. Por esto es primordial que el equipo que utilizarás esté previamente cargado para poder entrenar a tope. ¿Listos?

Circuito

Circuito 2

  • Press inclinado con barra
  • Remo bajo u horizontal
  • Levantamientos laterales
  • Patada de triceps o de mula
  • Curl martillo cruzado
  • Desplantes con mancuernas

Como podemos ver con ejercicios básicos pero muy potentes. Realizaremos las 4 series del primer circuito y terminando el circuito dos. Es importante mencionar el descanso, aunque la rutina está pensada para que el tiempo de recuperación sean los ejercicios de pierna y no haya descanso durante todo el circuito, nos daremos una respiro al término de la segunda serie de cada circuito para hidratarnos.

El cardio es importante y para muchos primordial, así que le mejor recomendación sería que hagan uso de HIIT y un trote continuo por 10 o 15 minutos.

Espero que esta rutina les sea de utilidad en este tipo de días.

Imagen | Eric Schmuttenmaer
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