El press de pecho en banca horizontal es uno de los principales y más efectivos ejercicios para ganar volumen en el pectoral. Por esa razón su ejecución debe perfecta, basándonos siempre en cuidar la técnica en el movimiento y buscando la concentración muscular. Recuerda que no importa cuanto peso cargues siempre y cuando el ejercicio se ejecute correctamente.
El video que veremos a continuación muestra y nos explica este poderoso ejercicio. Mismo que debe estar incluido en casi todas las rutinas de pecho si buscas hacer crecer el pecho.
Hay varios puntos que me gustaría destacar del video:
- Lo pies tiene que ir bien pegados al piso: En mi tiempo en el GYM he visto como algunos chicos suben los pies en el banco o simplemente los ponen al aire. Esto es un error, podría causarte una lesión en la espalda por la falta de soporte, además de los pies sirven como apoyo para entrenar con mayor intensidad.
- El agarre es de los más importante: ¡Ojo! La barra tiene que estar sujeta con toda la palma de la mano. Además de dar mayor seguridad y evitar que se resbale, nos aporta mayor fuerza para cada ejecución.
- El movimiento: Cuando la barra está abajo(cerca de pecho) los brazos y hombros tiene que estar en escuadra(90 grados). Pasar este ángulo podría lastimarte. En el punto alto(cuando la barra está arriba) los codos jamás deben estirarse completamente. Esto ayuda también a mantener la tensión en el pecho, lo que se verá en mejores resultados.
- La respiración: Es importante respirar para llenarnos de energía antes de cada ejecución. Inhala antes de comenzar la negativa(cuando la barra va para abajo) y exhala en la positiva.
Ahora si, perfecciona la técnica y entrena a tope con el press de pecho.
En Vitónica | Primeros días en el GYM: ¿qué peso debo cargar? Video | crossfitaustin Imagen | Jason Lengstorf
