En los nacimientos de Vitónica hablamos alguna vez de complementos que considerados el triplete perfecto para el desarrollo muscular. Pero ya que hemos ganado masa queremos mantenerla, ¿no es así? Con este artículo intentaremos complementar tu recuperación y por ende mantener las fibras musculares en mejor estado.
En el mercado hay gran infinidad de complementos pero todos van dirigidos a diferentes etapas: subir masa, definir, oxidación de grasa, etc... Por esta causa no es bueno consumir todos si no estabas en la etapa indicada. ¿Qué se necesita cuando queremos mantener la masa muscular?
Glutamina
Este aminoácido ya estuvo en nuestro listado anterior y es un complemento que nos permitirá reparar las fibras musculares que se rompen durante el entrenamiento. Aunque este está considerado como no esencial debido a que nuestro cuerpo lo genera, en casos como deportistas la ingesta debe ser mayor y ahí que lo incluyamos como suplemento alimenticio. Este poderoso aminoácido tiene como principal cualidad la de proteger el músculos y evitar que se reduzca. Es importante mencionar que ningún producto es mágico, por lo que la alimentación sigue jugando la batuta en todos los casos.
Agrega 5g de glutamina después del entrenamiento y otros 5g antes de acostarte. Esta dosis es sólo la recomendación, recuerda que la dosis exacta en base a tu masa muscular, edad y peso debe incluirla tu programa integral.
HMB
Este complemento es muy utilizado ya que ofrece grandes resultados después del entrenamiento mejorando la síntesis de proteínas; incrementando la fuerza; evitando la degradación muscular y promoviendo la recuperación del músculo. El ingrediente clave de HMB es ß-hidroxi-ß metilbutirato, un compuesto natural que se produce durante el metabolismo del aminoácido leucina (uno de los aminoácidos de cadena ramificada BCAA´s).
Aunque se puede conseguir HMB por medio de la dieta esto es muy complicado, ya que como mencionamos este proviene de leucina, donde se necesira 60gr del aminoácido para obtener 1 gramo de HMB. Se recomienda consumir 3g por día.
Aminoácidos de cadena ramificada(BCAA's)
Quizá ya todos han escuchado hablar de los BCAAs o aminoácidos de cadena ramificada. Estos están compuestos por 3 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina). Su principal función es la de evitar el cansancio o fatiga durante el entrenamiento, aumentar la masa muscular y recuperar el músculo.
Se recomienda consumir BCAA's antes y después del entrenamiento para mejorar las sesiones y la restauración de fibras.
Es importante decir que en la fase de mantener músculo siempre debe existir , por ende estos 3 complementos deben estar en tu alacena siempre; sin embargo podemos prescindir del cretina, la cual vimos ya anteriormente y es solamente utilizada en la fase de ganancia muscular.
Agrega estos complementos a tu plan y disfruta de músculos más fuertes.
Imagen | Lin Mei
En Vitónica México | 5 consejos básicos para ganar masa muscular
