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Rutina de Intervalos en pista de carreras

Rutina de Intervalos en pista de carreras
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El entrenamiento de intervalos es uno de mis favoritos para la quema de calorías, te ayuda a aumentar tu resistencia y velocidad y por si fuera poco ayuda a dirigir la quema de grasa localizada en el abdomen. ¿Por qué no amar los intervalos?

Las rutinas de intervalos no son cosa sencilla, pueden resultar complicadas tanto mental como físicamente. Me gustaría poder decir que disfruto este entrenamiento, pero eso sería una mentira. Todos los corredores (o la mayoría) solemos odiar los sprints, pero cuando pienso en los beneficios me vuelve el amor por el mismo. No hay nada mas reconfortante que saber que quemaste más de 450 calorías en un lapso de tiempo no muy grande.

El siguiente entrenamiento consiste en carreras de velocidad, por lo que debes correr tan rápido como puedas. Dado que esta carrera puede ser un poco confusa a nivel mental, antes de empezar debes dividir la pista en cuatro cuartos iguales, ya que la idea es que corras sprints de 100 metros en diferentes puntos de la pista.

Ojo, este no es un entrenamiento para principiantes y debes tener un fuerte nivel de condición física aeróbica antes de hacer este ejercicio. Incluso si de repente te aburre salir a correr de forma habitual, esta es una gran manera de añadir chispa a su rutina y te ayudará a dejar atrás un estancamiento de pérdida de peso.

runningtrack2.jpg

Calentamiento

  • 4 vueltas a la pista caminando rápido
  • 20 pasos levantando mucho las rodilla
  • 20 pasos saltando
  • 20 pasos con patada
  • 20 pasos caminando con talón
  • 20 pasis caminando de puntillas

Invervalos

Nota: Se puede caminar o trotar lentamente durante el período de recuperación

  • Trota 400 metros (una vuelta completa a la mayoría de las pistas)
  • Sprint 100 metros
  • Recuperar * 400 metros
  • Sprint 100 metros
  • Recuperar 300 metros
  • Sprint 100 metros
  • Recuperar 200 metros
  • Sprint 100 metros
  • Recuperar 100 metros
  • Sprint 100 metros
  • Recuperar 400 a 800 metros

Ahora vuelve a repetir el mismo intervalo.

Enfriamiento

  • Camina 800 metros
  • Realiza ejercicios de estiramiento

Imágenes | BobMical | Tobyotter
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