¿Estás aburrido de tu rutina de intervalos de siempre? Mantén las cosas frescas, literalmente y lánzate a la alberca de tu gimnasio. La rutina de intervalos no sólo la puedes hacer en bici o en la banda caminadora, nadando también es una buena manera de cumplir con tus objetivos. Esta rutina tiene un poco de todo, la parte central incluye un par de ráfagas cortas en las que juegas con tu capacidad cardiovascular y la velocidad. Ésta rutina es ideal para los días donde te toque entrenamiento combinado o bien entre días y días de carreras largas.
Rutina de Intervalos en Natación 1850 metros
Calentamiento: 350 metros
50 metros - estilo libre
100 metros - dorso
200 metros - estilo libre
Resistencia: 600 metros
2 x 100 metros - estilo libre con pull (utiliza un pull flotador entre las piernas y utiliza sólo la brazada para avanzar)
2 x 100 metros - estilo libre con tabla (utiliza una tabla de flotación en las manos con los brazos estirados y utiliza solo la patada para avanzar)
2 x 100 metros - estilo libre
Intervalos: 500 metros
4 x 50 metros (1 de cada estilo) — fuerza (reposa 30 segundos)
2 x 25 metros - estilo libre — sprint (reposo: 15 seg.)
Enfriamiento: 400 metros
4 x 100 metros — 50 metros estilo libre, 50 metros dorso (reposo: cada que lo necesites)
Imagen | Andrey Armyagov
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