Mancuernas o barra, ¿existe gran diferencia? Una de las dudas más comunes que existe alrededor de las pesas es acerca de qué tiene mejores resultados en las rutinas. Aunque hemos repetido que el rompimiento de fibras radica en mayor medida en la técnica, es prudente decir que las herramientas, ejercicios y variaciones darán distintos resultados.
Para comenzar diremos que las mancuernas y barras pertenecen a la sección denominada como "peso libre" y son las que nos dan más oportunidad de romper fibras. En otras anotaciones hablaremos de las máquinas "peso integrado" y las articuladas.
Ahora, ¿cuál es diferencia real? ¿una es mejor que otra? En el caso de la segunda pregunta la respuesta es no. Ambas herramientas son tremendamente efectivas y la elección radica en la fase o tipo de trabajo que estemos buscando.
Barras
- Se utiliza para ganar fuerza ya que podemos cargar más peso
- Se utiliza cuando queremos ganar volumen
- Funciona muy bien para perfeccionar la técnica
Mancuernas
- Trabajar equitativamente los músculos
- Permite mayor concentración muscular
- Trabajar mayor cantidad de fibras por medio de las variaciones y compresión del músculo
Ojo, esos son los usos más comunes de estas herramientas pero no aplica para todos los ejercicios: Un ejemplo sería el press de pecho, donde con la barra lograremos cargar más peso pero con las mancuernas obtendremos mejor concentración por el ángulo en el movimiento.
Mezclar de manera correcta los ejercicios es de mucha ayuda, como comentamos alguna vez éstas deben tener ejercicios de densidad y amplitud. Un claro ejemplo es la biseria básica de press con barra alternsdo con cristos. Con el primero ganamos fuerza y volumen; mientras que con el segundo ganamos amplitud al abrir y al cerrar, cuando apretamos el músculo en su fase concéntrica, trabajamos fibras del pectoral de la sección media del pecho.
Como hemos comentado una no es mejor que otra, en lo personal utilizo más barra cuando ya hay fuerza y mancuernas con el fin de detallar un poco más; la barra en el caso de querer ganar más masa.
¿Tu rutina cómo está dividida?
Imagen | Eric McGregor
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