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20 maneras de mejorar tu sueño

20 maneras de mejorar tu sueño
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Todos hemos experimentado una noche de insomnio, la realidad es que vivimos enfrascados en una exigente sociedad que nos llena de preocupaciones, pendientes y pensamientos estresantes por lo que conciliar el sueño se ha vuelto cada vez algo más difícil y casi un tesoro codiciado por la mayorías de los hombres y mujeres de entré 20 y 40 años.

Estudios han comprobado que tener un buen sueño va ligado directamente al nivel de salud que tengas en tu vida, por eso aquí les presentamos 20 sencillos hábitos que mejorarán el sueño de cualquiera.

  1. Cambia el café por el té.

  2. Lee un libro antes de dormir.

  3. Aleja el iPad, iPhone, laptop y demás gadgets de tu mesa de noche o buró.

  4. No cenes pesado, en cambio come un snack ligero compuesto por nueces y miel, ambos con ingredientes que inducen el sueño.

  5. Realiza ejercicios de estiramiento antes de dormir.

  6. Medita, si no sabes cómo, pon tu mente en blanco y respira profundamente, repite por varios minutos.

  7. Aleja la luz (aparatos electrónicos, alarmas o la luz de la calle puede ser un gran impedimento entre tu y morfeo).

  8. Haz ejercicio cardio al terminar tu día.

  9. Toma un baño de agua tibia.

  10. Cena temprano. Evita los carbohidratos y grasas después de las 18:00hrs.

  11. Agrega aceites esenciales de lavanda a tu almohada.

  12. Desestrésate, olvida las preocupaciones del día, mañana será otra oportunidad para resolver los problemas.

yoga
  1. Practica yoga.

  2. Establece la temperatura correcta; se dice que el cuerpo descansa más entre 65 y 72 grados fahrenheit.

  3. Evita las siestas en el día o después de la comida.

  4. Aleja el vino de tus cenas.

  5. Renueva tu colchón, a veces un colchón viejo puede ser el causante de todo el problema.

  6. Límita el café a consumo únicamente matutino.

  7. Si te gustan los remedios naturistas, opta por melatonina y valeriana.

  8. Has un ritual pre-nocturno y deja todo listo para la mañana siguiente

Imagen | pedrosimoes7 | Rance Costa En Vitónica | Trucos para conseguir dormir a pierna suelta

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