La mayoría de las personas tiende al antojo de comida chatarra. Esta es una de las principales razones por las que puede resultar difícil apegarse a una dieta saludable. Los antojos están impulsados por la necesidad del cerebro de recompensa, no por la necesidad del cuerpo por alimento. Por lo regular los antojos se convierten en una sobre ingesta del alimento en cuestión. En esta nota conoce una serie de simples consejos para combatir los antojos.
- Toma agua: la sed suele confundirse con el hambre. Mantente hidratado, ya que la deshidratación puede conducirte a los antojos.
- Come fruta: Comiendo una pieza de fruta, puedes satisfacer sanamente el antojo por cosas dulces
- Haz ejercicio: al ejercitarnos, se liberan endorfinas, sustancias que nos hacen sentir bien, lo cual puede ser muy útil para alejar el antojo.
- Limita tu consumo de edulcorantes artificiales este tipo de endulzantes producen una sensación de necesitar más dulce. ¿Has visto a personas colocar dos o más sobres de edulcorante a su bebida, siendo que con uno es más que suficiente?
- Come una porción más de proteína las proteínas tienen la propiedad de sentirnos satisfechos. Al incluir un poco más de alimentos ricos en proteínas a nuestros platos, los antojos se verán disminuidos.
- ¡Platica!Con algún amigo o familiar, mantendrás a tu mente distraída del antojo y lo olvidarás pronto.
- Duerme bien: Tener una noche de sueño reparador es importante para tu salud en general y previene la ansiedad durante el día que da pie a los antojos. De igual manera evita el estrés en exceso.
- Detecta los "detonadores de antojos": Si cada vez que pasas por ese restaurante de comida rápida, máquina de dulces o cafetería se te antojan una papas fritas, hamburguesa, chocolates o café con crema batida es momento de caminar por otro lado. "Si no lo viste no lo comiste"
- Recuerda tus prioridades puede ser útil que lleves contigo una lista de las razones por las que quieres tener una vida más saludable y comer adecuadamente. En momentos de debilidad, leer ésta lista puede ser de ayuda.
- Come a tus horas:si dejamos pasar mucho tiempo entre una comida y otra, el hambre y el antojo, son la pareja perfecta para comer como si no hubiera un mañana.
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