A veces los corredores solemos invertirle el tiempo necesario al calentamiento previo a una carrera, pero al terminar nuestro entrenamiento o evento, simplemente cruzamos la meta, recibimos nuestra medalla y ¡vámonos! (a descansar, a festejar, a recargarnos de carbohidratos, en fin). Los expertos dicen que al terminar el entrenamiento o carrera es cuando más atención deberíamos de ponerle a los músculos.
Una sesión de Yoga para corredores podría estar dividida en tres:
Preparación
Con movimientos suaves y repetitivos en donde podamos involucrar todas las articulaciones corporales y podamos estabilizar nuestra respiración. El saludo al sol es una excelente postura de inicio.
Trabajo muscular
Posteriormente, existe una secuencia de posturas (conocidas en Yoga como asanas) que nos ayudarán a trabajar los principales músculos que los corredores ejercitamos, como son piernas, caderas y la parte central (core).
* Tadasana, postura de la montaña
* Adho Mukha Svanasana, postura de perro mirando abajo
* Utkatasana, postura de la silla
* Urdhva Uttasana, postura de la extensión intensa con la mirada al frente
* Uttasana, postura de la extensión intensa
* Virabhadrasana I y II, postura del guerrero I y II
* Parvottanasana, postura de la flexión hacia delante de una pierna
* Utthita Trikonasana, postura del triángulo extendido
Relajación
Al final es importante alternar posturas de relajación y darnos unos minutos para meditar.
Ommmm y ahora si ¡a correr!
Imagen | MiiiSH En Vitónica México | Tres ejercicios de Pilates de gran ayuda para los corredores
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