Rutina de Intervalos en Natación 1850 metros
Calentamiento: 350 metros
50 metros - estilo libre
100 metros - dorso
200 metros - estilo libre
Resistencia: 600 metros
2 x 100 metros - estilo libre con pull (utiliza un pull flotador entre las piernas y utiliza sólo la brazada para avanzar)
2 x 100 metros - estilo libre con tabla (utiliza una tabla de flotación en las manos con los brazos estirados y utiliza solo la patada para avanzar)
2 x 100 metros - estilo libre
Intervalos: 500 metros
4 x 50 metros (1 de cada estilo) — fuerza (reposa 30 segundos)
2 x 25 metros - estilo libre — sprint (reposo: 15 seg.)
Enfriamiento: 400 metros
4 x 100 metros — 50 metros estilo libre, 50 metros dorso (reposo: cada que lo necesites)
Imagen | Andrey Armyagov
En Vitónica México | 7 beneficios de practicar natación en nuestro entrenamiento.
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