Es de aplaudir la fuerza mental y el cambio positivo en el comportamiento que genera el que una persona puede realizar 100 o más repeticiones seguidas, ya que esto es símbolo de compromiso y entrega. Realizar 100 abdominales cada mañana te puede proporcionar una sensación gratificante de auto-realización, además de un gran derecho para poder de fanfarronear con los amigos. Sin embargo, al final, más no es necesariamente mejor, por dos razones fundamentales:
Sacrificas la forma
En el ejercicio funcional, la forma y la técnica son imprescindibles para tener éxito y evitar lesiones. En general, las personas que se centran sólo en golpear el número 100 no están usando la forma apropiada. Esto provoca que empieces a usar otros músculos en vez del músculo o grupo muscular objetivo y que termines en una lesión.
Existe una creencia que para construir masa muscular debes de llegar al agotamiento extremo y este comúnmente se logra con 100 o más repeticiones. Por lo mismo, se podría asumir que este tipo de entrenamiento desarrolla los músculos más rápido y disminuyes a la vez tu porcentaje de grasa, pero esto no sucederá si el ejercicio no se está haciendo correctamente.
En resumidas cuentas, tiene mucho mayor valor (hablando al nivel de objetivos) hacer 2 series de 10 repeticiones centradas en la técnica que 100 al "ahí se va".
Se crea un desbalance corporal
Hacer 100 abdominales tipo "crunch" puede ayudar a fortalecer la parte frontal de tu cuerpo. Sin embargo, para tener un cuerpo equilibrado y simétrico, se debe tener una combinación de ejercicios que trabajen también los laterales del cuerpo.
En el caso de este tipo de abdominal el daño que puedes llegar a tener por hacer tantas repeticiones puede ser más grande, que el resultado muscular como tal (como problemas de cadera, de cuello y dolores al permanecer sentado en tu escritorio).
Siempre me gusta comparar el ejercicio con una cuenta de ahorro; hacer depósitos inteligentes, es decir entrenar con la técnica adecuada, seguir protocolos de calentamiento y estiramiento, te dará resultados positivos. Sin embargo depósitos o inversiones pobres se verán traducidos en un futuro poco saludable. Entrenar con 100 repeticiones o más coloca demasiada tensión en articulaciones, generando dolor, inflamación y una posible lesión.
Imagen | Maridav
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