De este ya hablamos en alguna ocasión y debe ser un "elemental" de tu rutina. Además de hacernos ganar fuerza, lograremos darle un trabajo excelente a la espalda para ganar densidad y amplitud.
Aunque se puede realizar con distintos agarres, el triángulo es el básico y es importante que en el punto concéntrico saques todo el pecho para apretar las fibras musculares a tope.
Imágenes | Everkinectic, Sportize.me
En Vitónica México | Rutina de espalda en 30 minutos... o menos
Máquinas y ejercicios de espalda I ( 3 fotos)
Jalón al frente c/agarre supino Este es uno de los ejercicios más utilizados por su poder para trabajar a tope la zona dorsal. Nos garantiza amplitud y es uno de los básicos para ganar fuerza, ya sea en etapa de acondicionamiento o ganancia de masa.
Remo horizontal o remo bajoEl agarre y apertura de los brazos varía dependiendo de la técnica, pero lo más importante es que en la fase concéntrica los brazos hagan una escuadra como vemos en la imagen.
Remo inclinado
El remo inclinado es otro de los ejercicios que más se utiliza en las rutinas por la buena cantidad de variantes que podemos aplicar por medio de los agarres: supino, propino o inclusive con mancuernas. Por la posición, nos ayuda a trabajar la espalda a tope ganando densidad y amplitud, además de que la zona baja también estará en uso. Es muy importante que no trabajemos en falso este movimiento y apliquemos la concentración muscular para mejores resultados y evitar lesiones.Jalón atrás nuca
Trabajar la densidad de la espalda es fácil con este ejercicio. A pesar de ser un básico, a mi punto de vista es uno de los que más trabajo cuesta perfeccionar por no contar con la guía indicado de donde debe caer la fase concéntrica; además de que fácilmente se puede perder la posición. Aún así, es de los más básicos e importantes en toda rutina de espalda.Ver todos los comentarios en https://www.directoalpaladar.com.mx
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