Guia del Corredor: Desde empezar a correr hasta correr un maratón

Estas decidido: comenzarás a correr. Ahora, ¿por donde empezar? En Vitónica México hemos estado posteando en los últimos meses una serie de artículos que te pueden ayudar a iniciarte como corredor sin perderte en el camino. En esta nota les dejo una recapitulación de los mejores posts a manera de guía, para que puedas convertirte en corredor y tu "iniciación" sea lo más fácil y sencilla.

Antes de empezar a Correr

• Primero que nada, debes de identificar, ¿qué te mueve para empezar a correr? Identificar los beneficios de esta disciplina te hará dar ese pasito que te hace falta para iniciar.
• Después, debes ubicar ¿en dónde vas a entrenar? En México existen muchos parques de corredores y lugares que te servirán para hacer tus entrenamientos en exteriores.
• ¡Equípate! Conoce los ítems básicos que necesitarás para correr. Además, si estás pensando invertir en unos nuevos tenis especiales para correr (te lo recomiendo mucho) conoce cuáles son los de moda.
• Correr no es cosa que puedas hacer de la noche a la mañana, debes seguir ciertos consejos para principiantes que te harán el ingreso al mundo runner mucho mas fácil de manejar. Recuerda que entre mas consejos para corredores leas, tendrás mas armas para comenzar.
• Ahora toca la parte de inspiración, conoce qué hay en la mente detrás de correr y ¡motívate!

Una vez empezada tu nueva vida de corredor...

• Debes aprender a comer, los expertos dicen que tan o más importante que el entrenamiento en los corredores, es su alimentación. Recuerda que es falso el mito de que los corredores pueden comer lo que sea.
• Ya haz comenzado tus primeras carreras, es momento de forjarte buenos hábitos post carrera y que elimines los malos.
• Es el momento de que, si tienes un kiltos de más, te deshagas de ellos. Bajar de peso corriendo es fácil, sólo tienes que saber cómo correr para evitar lesiones.
• Posiblemente estés en esa etapa en donde todavía no te sientes seguro de ti mismo para salir a correr a las calles, si sigues entrenando en banda caminadora, no te preocupes, ¡lo estás haciendo bien! solo conoce cómo es que le puedes sacar mayor provecho a tu entrenamiento en interiores.
• Combina tu entrenamiento: si estas fascinado con tu nueva vida de corredor, tampoco exageres, debes de hacer otro tipo de ejercicios de fuerza y resistencia que te ayudarán a mejorar como corredor y evitar lesiones.
• Por último en esta fase, es de vital importancia que te empieces a poner metas a corto y mediano plazo. La mejor manera de hacerlo es inscribirte a una carrera, puedes consultar algún calendario de carreras durante el 2014 y ponerle fecha real a tus objetivos.

De amateur o algo más...

Sabemos que no eres ni pretendes ser un corredor profesional ni vivir de esto, sin embargo ya tienes un tiempo corriendo y buscas mejorar tu RP (récord personal) los siguientes consejos te ayudarán en esta nueva fase.

• Por mas de que entrenas y entrenas ¿sientes que no logras mejorar tu velocidad? Existen algunos consejos para correr mas rápido, ponlos en práctica y no te desesperes.
• Digamos que ya llevas varias medallas de carreras de 10k en tu colección, pero quieres romper la barrera de 1 hora y mejorar tus tiempos en esta categoría, entrena con una rutina especializada para mejorar tus tiempos en un 10k.
• En esta fase empiezas a tener más amigos corredores que no corredores y en ese ambiente, empiezas a oír más sobre lactato y antiinflamatorios, no te dejes llevar por lo primero que oyes y mejor infórmate bien.
• Que ya tengas tiempo corriendo no quiere decir que no te sigas inspirando, existen historias de corredores elite que siempre te van a mantener en el camino, los Rarámuris son un claro ejemplo de esta inspiración.
• ¿Estas pensando correr mayores distancias? Debes de empezar a mejorar tu resistencia.
• Los 10k han quedado atrás, ahora tienes la mirada puesta en el medio maratón, debes entrenar para esta nueva distancia.

Maratón: Allá voy

Buscas la consagración como corredor, esa distancia que tanto miedo da por temor a lo desconocido, jamás has llegado tan lejos pero es algo que sabes, dentro de ti, que tienes que hacer. Conoce los posts que te ayudarán a este nuevo paso.

• Ya te inscribiste, faltan pocos meses y tu primer maratón se acerca cada día. Conoce todo lo que debes de saber para la distancia que te dará ese sabor de boca de éxito máximo.
• Conoce los triunfos del pasado, la kenyana Rita Jeptoo ganó el pasado Maratón de Boston y ademas marco un nuevo récord, ese tipo de historias te mantendrán con la visión en donde debe de estar.
• Si tu maratón llegó, no te olvides de dormir bien un día antes.
• Para estas alturas de tu vida de corredor, a veces es difícil recordar que hacemos esto por hobbie, que nadie nos obliga y que lo hacemos sobre todo para disfrutarlo. ¡Aprende a disfrutar tus carreras!.

Suerte corredores, ¡A degustar esos deliciosos kilómetros!

Imágenes | ostill | Martineric | Warren Goldswain | Robert S. Donovan En Vitónica México | Empieza el 2014 corriendo