¿Por qué debemos esforzarnos en mantenernos flexibles? Hay dos razones muy importantes para hacerlo: previene lesiones y mejora el rendimiento atlético. Las lesiones pueden resultar desde la practica de alguna actividad física hasta por alcanzar el control remoto de la televisión desde el sillón.
Los músculos y articulaciones que son menos flexibles tienen más probabilidades de sufrir lesiones provocados por movimientos desde los más cotidianos hasta los realizados en el ejercicio. La manera de mantener y construir la flexibilidad es a través de los famosos y (no muy practicados) estiramientos, que incrementan el flujo sanguíneo hacia los músculos y reducen el riesgo de lesiones. De acuerdo a la Clínica Mayo, aquí tenemos algunos útiles consejos sobre como y cuando estirarnos, así como sus beneficios:
Consejos
- Realizar el estiramiento como parte de la rutina de ejercicio: podemos llegar a lastimarnos si estiramos en frío, por eso es recomendable estirar después de un calentamiento con una ligera caminata o trote o bicicleta en una baja intensidad por 10 minutos. También se recomienda realizar los estiramientos después de la rutina de ejercicio con los músculos "calientes".
- No rebotar mientras se realizan los estiramientos, ya que hacerlo podría provocar desgarres en los músculos.
- Enfocarse en los principales grupos musculares: como el cuello, hombros, pecho, espalda, muslos y gemelos
- No llegar al dolor: al hacer estiramientos, lo que se espera es sentir tensión más no dolor que llegue al punto de provocar alguna lesión.
Beneficios
- Mejora el rendimiento atlético.
- Reduce el riesgo de lesiones provocadas por la actividad.
- Amplia el movimiento articular.
- Permite a los músculos trabajar de una manera más efectiva.
- Mejora la circulación hacia los músculos.
Estirar es la ruta directa para incrementar la flexibilidad. es importante mantener la tensión por 30 segundos y no aguantar la respiración mientras se realizan. Se debe respirar con normalidad.
Otro punto a destacar es la condición física actual, si alguna parte de tu cuerpo está lesionada, se debe tener precaución al realizar los estiramientos para evitar mayor daño y es necesario recibir ayuda médica o de un fisioterapeuta.
Para terminar, les dejo este interesante video para poner en práctica:
Vía | Mayo Clinic
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