No te preocupes, lo importante es que tomes la decisión para iniciar una vida saludable. Todo es proceso que requiere constancia y paciencia. Empieza poco a poco, con pequeñas metas fáciles de lograr para que de este modo adquieras confianza en ti mismo. A continuación te presento las etapas del cambio de comportamiento que te serán de ayuda para lograr tus objetivos.
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No consideras la idea de cambiar, ni tienes intención de hacerlo; no observas problemas con tu comportamiento actual. Ejemplo: "No necesito perder peso, así estoy bien" | Infórmate sobre asuntos relacionados con la salud y sedentarismo y observa los beneficios de hacer cambios en tu vida. Ejemplo: Tengo un IMC mayor a 25 y según las guías de salud puede tener problemas | |
Admite que pueden ser necesarios los cambios: evalúa los pros y contras de cambiar o no cambiar | Comprométete a hacer un cambio y asígnale una fecha para empezar | |
Prepárate a cambiar un comportamiento especifico, empieza poco a poco y asígnate metas realistas. | Escribe un plan de acción, explicando detalladamente en que consiste tu cambio a realizar. Empieza con metas pequeñas y comenta con tu familia o amigos acerca de tu plan. | |
Comprométete en tiempo y forma a realizar el cambio; apégate a tu plan | Observa como has reaccionado al cambio y contrólate física y emocionalmente en este proceso. | |
Esfuérzate para integrar el nuevo comportamiento a tu vida diaria y hacerlo permanente | Aprende de las recaídas, y enseña a otros a lograr sus propias metas | |
El nuevo comportamiento esta bien establecido | Después de un tiempo sin recaídas (pueden ser meses o años), el comportamiento se ha mantenido, puedes proponerte una nueva meta |
Veamos un ejemplo:
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"No necesito perder peso, así estoy bien" | Tengo un IMC mayor a 25 y según las guias de salud puedo tener problemas cardiovasculares y otras enfermedades relacionadas con el sobrepeso. | |
"Viéndolo bien, creo que si necesito perder estos kilitos de más, me preocupa mi salud" | "Es un hecho: a partir del lunes de la siguiente semana empezare mi plan de dieta y ejercicio, no hay vuelta atrás" | |
Mi meta será: hacer ejercicio y comer saludablemente | ¿Cómo lo haré? Voy a salir a caminar 30 minutos todas las mañanas. También me comprometo a comer más verduras y frutas en vez de botanas. Mi familia y amigos están de testigos del cambio que quiero hacer en mi vida y cuento con su apoyo. Además tengo el compromiso de cumplir lo que me prometí, de lo contrario seré criticado por ellos. | |
"Llevo una semana saliendo a caminar, También he comido más frutas y verduras. | Me siento bien conmigo mismo por este esfuerzo que estoy haciendo, me pregunto porque no había empezado antes, pero como dice el dicho: "Más vale tarde que nunca" | |
"Ya llevo un mes con este cambio" | "Confieso que unos días no pude salir a caminar, mas bien me dio pereza, y en comí varias botanas durante la semana. Sin embargo, sigo con mi plan, he visto resultados, perdi algo de peso y me siento con más energía que antes. Mis amigos y familia también lo han notado y quieren seguir mi ejemplo, cuentan con mi apoyo. Me siento feliz y motivado por ver que mi pequeño esfuerzo esta valiendo la pena" | |
"Cada día me siento mejor, he caminado más deprisa, cosa que antes no podía y me considero fan de las frutas y verduras" | "Perdí el gusto por las botanas, ahora que conozco alternativas saludables, es muy raro que las coma". "Me gustaría inscribirme a un gimnasio, haré un espacio en mi rutina diaria, esta será mi nueva meta" "Logre lo que me había propuesto y me siento orgulloso de mí mismo por cumplir mis objetivos" "¡Sigamos adelante!" |
Como puedes ver todo es cuestión de actitud, voluntad y compromiso. Tu salud es muy importante, inicia ese cambio que tanto quieres lo más pronto posible ¡Tú puedes!
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