Éste tipo de geles sirven únicamente para carreras de medio y maratón completo, debido a que el glucógeno almacenado en nuestros músculos es agotado aproximadamente después de 90 minutos de correr por lo que reponer hidratos de carbono antes de ese tiempo resulta innecesario; es decir, consumir geles para carreras de 5k y 10k no sirve de nada..
En el consumo de geles y gomitas, existen errores muy comunes entre los corredores como son:
Error #1 Consumirlos en una sola toma y sin agua
Cada gel pequeño tiene aproximadamente 30g de carbohidratos, el equivalente a 1 botella de 500 ml de una bebida isotónica. Si los 30 g de carbohidratos llegan de una vez al estomago, su absorción es lenta y en muchos casos produce malestar estomacal, náuseas y hasta diarrea.
Error #2 Combinarlos con bebidas energéticas
Esto retrasa igualmente la absorción porque la cantidad de carbohidratos que llega es la del gel más la bebida energética y es mucho mayor a la proporción recomendada.
Recomendaciones de uso:
Consumir una proporción de 6-8% de carbohidrato por cada 100ml de agua; es decir, por cada 6-8 g de carbohidratos del Gel o Gomitas, tomar 100ml de agua.
Para calcular la cantidad de agua que debes tomar con el gel o gomita, haz lo siguiente:
Revisa en la etiqueta, cuántos gramos de carbohidratos aporta el gel completo.
Divide el total de carbohidratos que aporta el gel entre 6. Ejemplo: 30 g /6= 5.
Multiplica el resultado anterior por 100ml y te dará el volumen de agua que necesitas por cada gel o paquete de gomitas. En el ejemplo: 5 x 100ml agua = 500ml de agua. Es decir, se necesitan 50ml de agua por cada 30g de carbohidratos del gel o gomitas.
El ideal es que empieces a consumir los geles o gomitas a partir de los 60 minutos de empezar a correr. La cantidad depende de tu peso. Si pesas menos de 60kg, puedes usar de 1 a 1/2 gel por hora. Los geles y las gomitas deben estar siempre acompañados de agua. (500 ml agua por cada 25-30g gel o gomitas).
Si pesas más de 60 kg. te corresponden 2 gel o 2 paquetes de gomitas (ambos con 1lt agua) a partir de los 60min y recuerda: si tomas bebida energética, nunca lo tomes junto con el gel.
Imágenes | Sport Beans Facebook |GU Gel
EN Vitónica México | De principiante a corredor
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