Muchas personas cuando tienen insomnio o problemas para dormir, recurren a medicamentos. Sin embargo, se ha demostrado que varios alimentos contienen vitaminas y minerales que ayudan a mejorar la calidad y la duración del sueño.
Si tienes problemas para dormir o solamente quieres descansar muy bien, prueba comer alguno de los siguientes 7 alimentos, unas cuantas horas antes de irte a dormir, y podrás ver sus efectos.
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1/7 Miel
Agrega una cucharadita de miel a un vaso con leche caliente o a un té herbal unas horas antes de irte a dormir. La glucosa disminuye los niveles de orexina (hipocreatinas), una hormona que eleva el nivel de alerta.
2/7 Plátano
Los plátanos son ricos en potasio, un mineral que últimamente se ha relacionado con el sueño de ondas lentas, el más reparador. Los plátanos también contienen triptófano y magnesio, lo que lo convierte en un sedante natural.
3/7 Lácteos
Los lácteos son una fuente natural de triptófano, un inductor del sueño. Además el calcio ayuda a que el cerebro produzca melatonina, una hormona que induce el sueño. Un vaso de leche caliente antes de ir a la cama es una buena opción.
4/7 Frutos secos y semillas
Consumir nueces, almendras, linaza, semillas de calabaza, semillas de girasol y ajonjolí, ayuda a aumentar los niveles de seratonina en nuestro cerebro. Además son una excelente fuente de magnesio y triptófano.
5/7 Vegetales de hoja verde
Este tipo de vegetales, espinacas, berza y coles, contienen niveles altos de calcio que ayuda a producir hormonas inductoras del sueño. También contienen ácido fólico que se ha comprobado que ayuda a combatir el síndrome de fatiga crónica.
6/7 Huevos
. Los huevos son una buena fuente de triptófano y de vitamina A. Tener deficiencia de vitamina A puede causar problemas para conciliar el sueño. La yema es la que contiene el 100 por ciento de la vitamina A.
7/7 Cereales Integrales
Los granos enteros como la quinoa, cebada, avena, arroz integral, pan de granos enteros, son una buena fuente de magnesio. También estimulan la producción de insulina que ayuda a que el triptófano sea absorbido.
