Nos encontramos en plena estación de gripa y de influenza. Una de las recomendaciones de la Secretaría de Salud, es consumir frutas y verduras ricas en vitamina C. Aunque se ha demostrado que la vitamina C, no ayuda a prevenir una gripa, se ha comprobado que si es efectiva para reducir su duración y aminorar la severidad de los síntomas. Generalmente pensamos en la naranja como el alimento con mayor cantidad de vitamina C, pero puedes variar tu dieta eligiendo alguno de los cinco alimentos que tienen más vitamina C que una naranja.
La dosis recomendada de vitamina C para un adulto hombre es de 90 mg al día, mientras que para las mujeres la dosis es de 75 mg. Una naranja mediana aporta 69.7 mg de vitamina C.
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1/5 1. Guayaba
Consumir media taza de esta fruta aporta 188 mg de vitamina C, y solamente 56 calorías.
2/5 2. Papaya
Una taza de papaya contiene 88.3 mg de vitamina C. Además también es alta en vitamina A, ácido fólico y fibra.
3/5 3. Kiwi
Dos kiwis medianos aportan 140 mg de vitamina C. Es una fruta rica en potasio y cobre.
4/5 4. Pimientos
Media taza de pimiento rojo crudo contiene el doble de vitamina C que una naranja, 142 mg. También es una buena fuente de vitamina A. La misma cantidad de pimiento verde crudo, contiene 60 mg y una buena dosis de fibra.
5/5 5. Fresas
Una taza de estas frutas contiene 84.7 mg de vitamina C, además de una buena dosis de ácido fólico.
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