Ya estamos cerca del fin de año y una vez más, acorde a la costumbre anual se elabora una lista de propósitos para el siguiente año. En esta nota comparto contigo 12 propósitos para comer bien que puedes incluir en la categoría de alimentación, ya que llevar una dieta correcta es primordial. ¡Que tengas un próspero y saludable año nuevo¡
Imágenes |Scott Lewis | CIAT | Uwe Hermann | Mr.TinDC | Matthias Ripp | Vegan Feast Catering | Dawn Huczek | Molly Elliott| Alpha| Cowbell Solo | Dan McKay| Timothy Takemoto
En Vitónica México | 10 tips para cumplir tus propósitos saludables En Vitónica México | Replanteando los propósitos de año nuevo
1/12 1. Más proteína de origen vegetal
En innumerables ocasiones, el consumo de carne es desmedido. Como todos sabemos, el exceso de proteína animal contribuye a aumentar los niveles de ácido úrico y colesterol. Lo ideal es consumir carne 2 o 3 veces por semana y aumentar el consumo de frijol, garbanzo, lentejas y habas como sustituto de carne, recordando combinarlas con algún cereal para formar una proteína completa.
2/12 2. Identifica el origen del exceso de azúcares
Azúcar, azúcar y más azúcar... la encontramos en todos lados, bollería, refrescos, aderezos, dulces, etcétera. Recuerda que el exceso de azúcar provoca elevación en los niveles de triglicéridos y provoca sobrepeso. Limita tu consumo de alimentos ricos en azúcar y prefiere el dulce y saludable sabor de las frutas.
3/12 3. Reduce tu consumo frituras
La bollería, embutidos, frituras, empanizados, pastelillos, alimentos industrializados, entre otros alimentos, son ricos en grasas trans. Este tipo de grasa es nociva para la salud cardiovascular.
4/12 4. Menos sal y más sabor
Anteriormente habíamos señalado como reducir el sodio en tu dieta. Si empiezas a condimentar tus alimentos con hierbas de olor, pronto descubrirás que no es necesario añadir más sal a tus comidas.
5/12 5. Come fruta entre horas
Hay una gran variedad de frutas que puedes consumir en tus colaciones. La fruta es una deliciosa y refrescante fuente de vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra que te ayudará a mantener un organismo saludable y a combatir el estreñimiento.
6/12 6. Haz colaciones saludables
Elige para tu comida de medio día o media tarde, fruta, grasas saludables, queso fresco, yogurt... Evita las papas fritas y bebidas azucaradas.
7/12 Elige alimentos integrales
7. Consumir alimentos integrales es decir que incluyan mayor cantidad de fibra, ayuda a tener un buen tránsito intestinal, además ayuda a reducir las elevaciones de glucosa en la sangre y ayuda a crear una sensación de saciedad.
8/12 8. Consume pescado
No hagas a un lado las latas de sardina y atún, son excelentes opciones para consumir pescado y beneficiarte de su contenido en grasas buenas como el omega 3. Incluye pescado 2 o 3 veces por semana.
9/12 9. Ten una botella de aceite de olivo en tu alacena
Consume aceite de olivo sobre pan, en ensaladas, en aderezos, por ejemplo yogurt natural con limón y aceite de olivo. El consumo frecuente de este tipo de aceite ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL), entre otro beneficios.
10/12 10. Un puñado de frutos secos al día
Por su contenido en proteina vegetal y grasas buenas, ten a la mano nueces, almendras, cacahuates, semillas de girasol de calabaza, o linaza y chía. Agrega frutos secos a smoothies, ensaladas, licuados, yogurt, fruta.
11/12 11. Menos café y más té
El consumo excesivo de café suele ser un hábito común. Disfruta con moderación del café y preferentemente que sea descafeinado. Bebe diariamente 2 o 3 tazas de infusiones como manzanilla o hierbabuena o el extraordinario té verde, o negro o rojo.
12/12 12. Una vida activa = una vida sana
Hacer ejercicio es imprescindible, elige la actividad que más te convenga, que se adapte a tus gustos, tiempo, condición física, etcétera. No importa lo que elijas, lo importante es que te mantengas activo y que hacerlo se convierta un saludable hábito.
